Vitamina de Abacate e Banana
Ingredientes.
1 Abacate pequeno cortado.
2 Bananas.
Uma colher de Café.
Modo de preparo:
Coloque todos ingredientes no liquidificador e bata por 5 minutos.
A ideia é formar uma bebida nutritiva para começar o dia da melhor forma
Alguns benefícios
-Contribue para o bem da nossa saúde.
-Além de cremoso, saudável, saboroso e nutritivo, é também, uma fonte de antioxidantes, tem ação anti-inflamatória e óptimo para ser consumido ao começar o dia.
A granola é composta na maior parte por carboidratos – a principal fonte energética da alimentação. Este nutriente exerce a função de fornecer a energia que o corpo necessita para executar as atividades diárias e manter o funcionamento adequado de todo o organismo.
Benefícios da granola:
As fibras presentes nesse alimento estimulam o trânsito intestinal e a eliminação dos resíduos tóxicos. Além disso, as frutas desidratadas, flocos de aveia, gergelim, tapioca, flocos de milho e castanha de caju, ingredientes comuns em muitos desses mixes, são responsáveis por esse trabalho intestinal.
Doenças como hipertensão, diabetes e obesidade estão entre as principais causas de morte no mundo todo e a granola pode ajudar a combater os fatores de risco das doenças do coração e infarto devido à presença de ingredientes ricos em fibras provenientes dos cereais e farelos que compõem a sua receita.
Consumindo-a regularmente, você reduz o risco de desenvolver vários tipos de câncer, como câncer de mama, estômago, pâncreas, intestino e próstata, entre outros (Fonte: INCA).
Mais uma vez as fibras se destacam: elas contribuem para a redução do risco do desenvolvimento da diabetes.
As fibras, ainda, proporcionam a sensação de saciedade ao corpo para ajudar a evitar o impulso de ingestão de alimentos.
Os ingredientes presentes na granola, além de desacelerar a absorção da glicose, também diminuem a taxa de absorção das gorduras e, ainda, favorecem a sua eliminação.
Em nosso sistema nervoso existe uma membrana (Bainha de Mielina) que protege os neurônios e permite a transmissão das mensagens entre eles.
Aveia é um dos cereais mais saudáveis, porque além de não conter glúten, é uma fonte importante de várias vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes essenciais para uma vida saudável.
A aveia pode ser incluída em quase todos os tipos de dietas, mesmo em casos de diabetes, uma vez que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Ajuda também a reduzir os níveis de colesterol, protege o coração e ainda estimula o sistema imune.
Alguns benefícios:
Por ter baixo índice glicêmico, a aveia ajuda a prevenir o diabetes, diminuindo a taxa de absorção dos carboidratos e melhorando a sensibilidade à insulina.
É rica em fibras, que proporciona uma maior saciedade por um período prolongado de tempo. Assim, a fome é menor e consequentemente cumprir a dieta e comer menos se torna mais fácil.
Para que os músculos cresçam, além de aminoácidos, ele precisa de energia e a aveia é uma excelente fonte energética. A aveia pode ajudar o ganho de massa magra também por fornecer outros nutrientes como ferro e vitaminas do complexo B.
As grandes quantidades de fibras do alimento, quando entram em contato com a água, formam um gel que estimula o funcionamento do trânsito intestinal eliminando as substâncias tóxicas mais rápido e estimula a renovação celular.
Para hidratar a aveia, coloque em uma tigela 1 chávela de aveia, 1 chávena de água ou leite, tampe o recipiente e deixe a aveia hidratar por algumas horas, ou melhor ainda de um dia para o outro na geleira.
Prepare o iogurte natural e misture com uma porção da aveia hidratada, mel ou açucar mascavo, uvas passas ou frutas de sua preferência.
Bom café da manha e bom apetite.
Ranxo – Simplese seguro e divertido.
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Batido desintoxicante
Modo de preparação
Coloca todos os ingredientes no liquidificador e bate muito bem.
Pode beber assim com todas as fibras num batido mais espesso, ou pode passar por um passador de rede e estará pronto.
Batido de fruta e aveia
Ingredientes:
Modo de preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou robot de cozinha e triture muito bem. Sirva de imediato, sem coar, para não perder nenhum dos nutrientes. Se pretender, acrescente gelo ou mel a gosto.
Abacate – Constituído por vitaminas (A, do complexo B, e E), gorduras monoinsaturadas que são muito saudáveis para o coração, glutationa (um poderoso antioxidante) e minerais (como o magnésio, cálcio, ferro e fósforo), pode-se afirmar que o abacate tem inúmeros benefícios para a sua saúde.
Ingredientes:
Modo de Preparo
Corte as folhas de alface e o abacate em cubos (se este estiver muito maduro pode esmaga-lo). Pique a cebola e os coentros. Esquarteje os tomates em dois e o pepino em quarto partes.
Junte todos os ingredientes ao milho numa taça. Adicione o sumo de limão e o sal e misture todos os ingredientes.
Ingredientes:
– 1 cenoura média;
– Sumo de 1 laranja;
– Metade de 1 papaia média ;
– 1 colher de sopa de sementes de chia/linhaça (opcional)
Modo de Preparo
Descasque a cenoura e corte-a em cubos pequenos. Coloque-a no liquidificador.
Descasque a papaia, retire as sementes e corte em cubos. Junte à cenoura.
Regue com o sumo da laranja.
Se desejar acrescente as sementes e bata por 1min.
Modo de Preparo
-Exprima as tangerinas ate obter o sumo, descarte as sementes, de seguida coloque no liquidificador o leite, e o açúcar/mel e bata por 2min e por fim adicione o sumo de tangerina!
Dica: Adicione gelo e bata por 1min.
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